Как снизить калорийность рациона и не чувствовать голод
☑️ Готовьте на антипригарной сковороде, запекайте или тушите продукты — так понадобится меньше масла.
☑️ Вместо майонеза выбирайте греческий йогурт или лёгкий творожный сыр.
☑️ Сладкое лучше есть после полноценного приёма пищи — так проще ограничиться небольшой порцией.
☑️ Картофель запекайте или отваривайте вместо жарки во фритюре.
☑️ Выбирайте макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб.
☑️ Соки заменяйте цельными фруктами — в них больше клетчатки.
☑️ Для перекуса подойдут фрукты, йогурт или попкорн без масла. Орехи и сухофрукты тоже полезны, но довольно калорийны — следите за порцией.
☑️ Старайтесь заполнять половину тарелки овощами — они добавляют объём и помогают насыщаться.
☑️ Ешьте медленно и прислушивайтесь к чувству сытости.
Не нужно резко урезать рацион. Небольшие изменения, которые вы соблюдаете регулярно, работают лучше строгих ограничений ❤️
Здоровое питание | Подписаться
