РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1170 ккал
КБЖУ: 1170/115/33/108
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 333/30/7/40
Творожно-тыквенные вафли со скиром и ягодами
• Тыква — 100 г
• Мягкий творог — 74 г
• Яйцо — 51 г
• Отруби — 10 г
• Инжир — 98 г
• Красная смородина — 24 г
• Голубика — 47 г
• Исландский скир — 150 г
Смешать тыкву, творог, яйцо и отруби. Приготовить вафли и подать со скиром, инжиром и ягодами.
Вес порции — 554 г.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 331/41/7/24
Куриное филе с овощным рагу и салатом
• Овощное рагу — 180 г
• Куриное филе — 132 г
• Соус сладкий чили — 15 г
• Огурец — 54 г
• Помидор — 119 г
• Репчатый лук — 20 г
• Майонез Zero — 15 г
• Дыня — 102 г
Куриное филе приготовить на гриле. Подать с овощным рагу, салатом и дыней.
Вес порции — 637 г.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 176/17/5/17
Протеиновый батончик с грушей
• Протеиновый батончик — 50 г
• Груша — 76 г
Вес порции — 126 г.
✅ УЖИН
КБЖУ: 330/27/14/27
Ветчина из индейки с овощным салатом
• Ветчина из индейки — 129 г
• Помидор — 176 г
• Зелёный горошек — 110 г
• Репчатый лук — 25 г
• Майонез Zero — 30 г
• Бородинский хлеб — 26 г
Помидор и лук нарезать, добавить горошек и майонез. Подать салат с ветчиной и хлебом.
Вес порции — 496 г.
Общий вес продуктов за день — 1813 г.
Здоровое питание | Подписаться
