Публикация от 6 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1373 ккал КБЖУ: 1373/98/46/96 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 461/32/24/26 Бутерброды с рыбой и яйцом • Хлеб — 60 г • Творожный сыр — 20 г • Слабосолёная рыба — 60 г • Яйца — 2 шт. Яйца отварить или обжарить. Хлеб смазать творожным сыром, сверху выложить рыбу. Подать с яйцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 428/33/13/42 Куриные котлеты с макаронами • Кабачок — 60 г • Куриный фарш — 150 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Овощи — 150 г • Чеснок и специи — по вкусу Кабачок натереть и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, чесноком и специями. Сформировать котлеты и приготовить удобным способом. Макароны отварить и подать с котлетами и овощами. ✅ ПЕРЕКУС Калорийность: 150 ккал • Любой продукт или сочетание продуктов на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 334/33/9/28 Форель с картофелем и овощами • Картофель — 150 г • Форель — 150 г • Овощи — 150 г • Растительное масло — 5 мл • Специи и зелень — по вкусу Картофель и рыбу нарезать, добавить специи и масло. Запечь в духовке до готовности и подать со свежими овощами. Вес продуктов указан до приготовления. Здоровое питание | Подписаться