Публикация от 5 октября 2026

3 мягких движения для подвижности коленей Выполняйте комплекс сидя или лёжа, полностью расслабив ногу: • первые два движения — по 15–20 повторений • круговые движения — по 15 раз в каждую сторону • весь комплекс — 1–2 подхода Двигайтесь очень мягко и только в комфортной амплитуде. Упражнения могут помочь уменьшить скованность, но не заменяют диагностику причины боли. Если движение усиливает боль — остановитесь. При необходимости подложите под колено небольшую подушку. Здоровое питание | Подписаться