Публикация от 4 октября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1374 ккал КБЖУ: 1374/89/50/84 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 352/21/18/24 Яйца с овощами • Яйца — 2 шт. • Овощи — 100 г • Хлеб — 40 г • Брынза — 20 г Яйца отварить или пожарить. Хлеб по желанию подсушить. Подавать с овощами и брынзой. ✅ ОБЕД КБЖУ: 460/36/19/33 Курица с булгуром и овощами • Булгур — 50 г • Куриные крылья — 150 г • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Булгур отварить. Куриные крылья натереть специями и запечь или обжарить до полной готовности. Подавать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 200 ккал Выбирайте любимый вариант, который вписывается в калорийность рациона. ✅ УЖИН КБЖУ: 363/32/13/27 Картофель с курицей • Картофель — 150 г • Куриное филе — 100 г • Овощи — 100 г • Сыр — 20 г • Сливочное масло — 7 г • Специи, зелень — по вкусу Картофель отварить, добавить сливочное масло и зелень. Куриное филе натереть специями и приготовить до полной готовности. Подавать с овощами и сыром. ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Здоровое питание | Подписаться