10 причин, почему вес может «встать»
Если вес какое-то время не меняется, это не обязательно означает, что Вы делаете что-то неправильно. На цифру на весах влияют не только жировые запасы, но и вода, пищеварение, тренировки и другие факторы.
1. Дефицит калорий стал меньше. После снижения веса организму требуется немного меньше энергии, поэтому прежний рацион может уже не создавать того же дефицита.
2. Незаметные дополнительные калории. Соусы, напитки, перекусы, орехи и небольшие порции «на ходу» тоже учитываются.
3. Задержка жидкости. Солёная пища, стресс, недосып и интенсивные тренировки могут временно увеличить количество воды в организме.
4. Мало повседневного движения. Во время похудения человек порой неосознанно начинает меньше двигаться вне тренировок.
5. Одних тренировок недостаточно. Физическая активность помогает расходовать энергию и сохранять мышцы, но питание по-прежнему имеет большое значение.
6. Недостаток сна. Недосып может усиливать аппетит и затруднять соблюдение привычного режима питания.
7. Слишком строгие ограничения. Жёсткая диета часто заканчивается сильным голодом и перееданием. Умеренный рацион обычно проще соблюдать долго.
8. Вес оценивается слишком часто. Суточные колебания — нормальны. Лучше смотреть на среднее значение за несколько недель.
9. Меняется состав тела. При силовых тренировках объёмы могут уменьшаться даже тогда, когда цифра на весах меняется совсем немного.
10. Плато требует времени. Несколько дней или даже пара недель без изменений ещё не означают, что прогресс остановился.
Главное — не пытаться «сдвинуть» вес голодовками, разгрузочными днями или резким сокращением калорий. Смотрите на динамику веса и объёмов и продолжайте придерживаться устойчивого режима.
Здоровое питание | Подписаться
