Публикация от 28 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1318 ккал КБЖУ: 1318/102/42/124 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 459/29/26/24 Бутерброд с ветчиной и яйцом • Ржаной хлеб — 45 г • Ветчина из индейки — 60 г • Творожный сыр — 15 г • Овощи — 60 г • Яйца — 2 шт. • Сыр — 20 г Яйца отварить или обжарить. Хлеб намазать творожным сыром, сверху выложить ветчину. Подать с яйцами, сыром и овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 413/36/7/49 Рис с тунцом и овощами • Рис — 50 г • Тунец в собственном соку — 140 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Специи, зелень, чеснок — по вкусу Рис отварить. Тунец разобрать на кусочки. Овощи нарезать, добавить масло, уксус и специи. Подать вместе с рисом и тунцом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 66/1/0/15 Банан • Банан — 70 г ✅ УЖИН КБЖУ: 379/36/9/36 Картофельное пюре с курицей и овощами • Картофель — 150 г • Куриное филе — 120 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Молоко — 50 мл • Специи, зелень — по вкусу Картофель отварить и приготовить пюре с молоком. Куриное филе натереть специями и запечь, потушить или приготовить на сковороде. Овощи нарезать, заправить маслом и уксусом. Подать с курицей и пюре. ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Здоровое питание | Подписаться