Публикация от 26 сентября 2026

Зарядка для позвоночника при сидячем образе жизни Простой комплекс лёжа на спине поможет мягко размять позвоночник, поддерживать подвижность и укреплять мышцы спины. В комплексе 12 упражнений по 10–15 повторений каждое. Выполняйте всё плавно, без резких движений и только в комфортной амплитуде. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю. Если появляется боль, прекратите упражнение. При заболеваниях позвоночника или хронической боли лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Здоровое питание | Подписаться