Публикация от 26 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1332 ккал КБЖУ: 1332/104/53/64 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 398/23/23/22 Бутерброд с ветчиной и яйцом • Яйцо — 1 шт • Ветчина из индейки — 50 г • Сыр — 30 г • Хлеб ржаной — 40 г • Творожный сыр — 15 г • Овощи — 100 г Яйцо отварить или обжарить. Хлеб намазать творожным сыром. Выложить ветчину и овощи. Подать с сыром и яйцом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 519/44/21/35 Фаршированный перец с гречкой • Гречка — 40 г • Шампиньоны — 80 г • Растительное масло — 5 мл • Болгарский перец — 150 г • Куриное филе — 80 г • Куриное бедро — 50 г • Сыр — 15 г • Лёгкий майонез — 10 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Гречку отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с маслом. Добавить гречку и перемешать. Куриное филе и бедро измельчить, добавить майонез и специи. Перец очистить от семян и нафаршировать. Запекать при 190°C около 40 минут. За 5 минут до готовности посыпать сыром. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС 150 ккал • Любой продукт на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 264/37/9/7 Форель с овощами • Форель — 180 г • Огурец — 100 г • Помидор — 80 г • Листья салата — 40 г • Лёгкий майонез — 15 г • Специи — по вкусу Рыбу натереть специями. Запечь в духовке или приготовить на гриле. Овощи и зелень нарезать, заправить майонезом и подать с рыбой. ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Здоровое питание | Подписаться