Публикация от 22 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1300 ккал КБЖУ: 1281/101/46/107 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 375/24/20/22 Яичница с бутербродом • Хлеб — 45 г • Сыр — 25 г • Яйца — 2 шт. • Овощи — 100 г • Специи и зелень — по вкусу Яйца отварить или пожарить. На хлеб выложить сыр. Подавать со свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 473/46/12/42 Курица с гречкой и овощами • Гречка — 50 г • Сливочное масло — 10 г • Куриное филе — 150 г • Овощная смесь — 150 г • Огурец — 100 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле, сковороде или в духовке. Овощную смесь потушить на сливочном масле. Подавать со свежим огурцом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 176/7/7/20 • Творожок — 130 г ✅ УЖИН КБЖУ: 258/24/7/23 Салат с курицей и сухариками • Листья салата — 50 г • Куриное филе — 80 г • Сухарики — 30 г • Лёгкий майонез — 20 г • Специи и зелень — по вкусу Куриное филе отварить или запечь, затем нарезать. Листья салата порвать руками. Добавить курицу, сухарики и заправить лёгким майонезом. Вес продуктов указан в сыром или сухом виде. Это пример рациона на один день. Подходящая калорийность зависит от ваших параметров и уровня активности. Здоровое питание | Подписаться