РАЦИОН НА ДЕНЬ — примерно 1300 ккал
Три сытных приёма пищи и перекус, который можно выбрать самостоятельно.
✅ ЗАВТРАК — 393 ккал
КБЖУ: 393/27/18/28
Яйца с сыром
• Ржаной хлеб — 40 г
• Сыр — 30 г
• Яйца — 2 шт.
• Фрукты или ягоды — 100 г
• Специи — по вкусу
Яйца отварить или пожарить, хлеб подсушить. Подавать с сыром и фруктами.
✅ ОБЕД — 465 ккал
КБЖУ: 465/42/9/51
Курица в сливочном соусе с рисом
• Рис — 50 г
• Куриное филе — 150 г
• Болгарский перец — 70 г
• Морковь — 50 г
• Помидор — 30 г
• Сливки 10% — 70 мл
• Свежие овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Курицу и овощи нарезать и тушить 7–10 минут. Добавить сливки и готовить на слабом огне до загустения соуса. Подавать со свежими овощами.
✅ ПЕРЕКУС — 150 ккал
Выберите любой продукт или сочетание продуктов на 150 ккал.
✅ УЖИН — 320 ккал
КБЖУ: 320/34/4/35
Форель с картофелем
• Форель — 150 г
• Картофель — 200 г
• Овощи — 120 г
• Специи и зелень — по вкусу
Рыбу натереть специями и запечь или приготовить на гриле. Картофель нарезать и запечь вместе с рыбой. Подавать с овощами.
Вес продуктов указан в сыром или сухом виде.
Здоровое питание | Подписаться
