Публикация от 16 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1318/102/42/124 ЗАВТРАК КБЖУ: 459/29/26/24 Бутерброд с ветчиной и яйцом • Ржаной хлеб — 45 г • Ветчина из индейки — 60 г • Творожный сыр — 15 г • Овощи — 60 г • Яйца — 2 шт. • Сыр — 20 г Яйца отварить или обжарить. Хлеб смазать творожным сыром, сверху выложить ветчину. Подать с яйцами, овощами и сыром. ОБЕД КБЖУ: 413/36/7/49 Рис с тунцом и овощами • Рис — 50 г • Тунец в собственном соку — 140 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Специи, зелень и чеснок — по вкусу Рис отварить. Тунца разобрать на кусочки. Овощи нарезать, добавить масло, уксус, специи и зелень. Перемешать и подать с рисом и тунцом. ПЕРЕКУС КБЖУ: 66/1/0/15 • Банан — 70 г УЖИН КБЖУ: 379/36/9/36 Картофельное пюре с курицей и овощами • Картофель — 150 г • Куриное филе — 120 г • Овощи — 200 г • Растительное масло — 5 мл • Уксус — 2 мл • Молоко — 50 мл • Специи и зелень — по вкусу Картофель отварить и приготовить пюре с добавлением молока. Куриное филе натереть специями и запечь, обжарить или потушить до готовности. Овощи нарезать, заправить маслом и уксусом, добавить специи и зелень. Вес продуктов указан до приготовления. Это пример рациона на один день. Подходящая калорийность зависит от ваших параметров и уровня активности. Здоровое питание | Подписаться