Публикация от 15 сентября 2026

Гормональные ритмы: организм не живёт строго по часам Популярные «гормональные расписания» выглядят убедительно, но время выработки гормонов зависит от режима сна, освещения, возраста и индивидуальных особенностей. • После пробуждения повышается уровень кортизола, помогая организму перейти к бодрствованию. • В течение дня свет и физическая активность поддерживают энергию и концентрацию. • Вечером, когда становится темнее, начинает активнее вырабатываться мелатонин. • Ночью организм восстанавливается на протяжении всего сна, а не только в определённые часы. Для поддержки естественных ритмов старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, больше двигаться днём и уменьшать яркость света вечером. Здоровое питание | Подписаться