Публикация от 14 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1330 ккал КБЖУ: 1330/100/64/79 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 451/26/26/25 Яичница с тостом, ветчиной и овощами • Яйца — 2 шт. • Цельнозерновой хлеб — 45 г • Творожный сыр — 20 г • Ветчина из мяса птицы — 80 г • Помидор — 30 г • Огурец — 20 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 463/46/15/33 Картофельное пюре с говядиной и овощами • Постная говядина — 180 г • Картофель — 150 г • Молоко — 30 мл • Морковь — 70 г • Стручковая фасоль — 70 г • Чеснок и специи — по вкусу ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 188/4/11/17 • Киви — 150 г • Фундук — 15 г ✅ УЖИН КБЖУ: 226/24/12/4 Яичница с креветками и зеленью • Яйцо — 1 шт. • Креветки — 70 г • Салатный микс — 45 г • Помидоры черри — 5 шт. • Оливковое масло — 4 мл • Кунжут — 2 г Вес продуктов указан до приготовления. Это пример рациона на один день. Его можно взять за основу и адаптировать под свои предпочтения, заменяя продукты на равноценные по калорийности и КБЖУ. Здоровое питание | Подписаться