Публикация от 12 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1402 ккал КБЖУ: 1402/91/62/140 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 264/16/12/23 Яичница с овощами и хлебом • Яйца — 2 шт. • Огурцы и помидоры — 200 г • Хлеб — 35 г Хлеб подсушить на сухой сковороде. Яйца обжарить на антипригарной сковороде и подать с овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 338/28/6/44 Спагетти с курицей, грибами и овощами • Спагетти (сухие) — 50 г • Курица с грибами — 120 г • Овощной салат — 200 г • Соевый соус — по вкусу Спагетти отварить до готовности. Подать с курицей и салатом из пекинской капусты, моркови и зелени. Курица с грибами на всю семью: • Куриное филе — 400 г • Шампиньоны — 200 г • Морковь — 130 г • Лук — 50 г • Томатная паста — 20 г • Сметана 10% — 30 г • Растительное масло — 1 ч. л. • Вода — 50 мл • Соль и специи — по вкусу Курицу обжарить 5–7 минут. Отдельно приготовить лук, грибы и морковь. Всё соединить, добавить воду, сметану и томатную пасту. Тушить 35–40 минут. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 156/4/5/27 Банан с орехами • Банан — 110 г • Орехи — 10 г Подать вместе или разделить на два небольших перекуса. ✅ ДЕСЕРТ КБЖУ: 198/3/24/20 Пломбир в рожке • Мороженое — 110 г Десерт можно съесть в любое удобное время, если он вписывается в общую калорийность рациона. ✅ УЖИН КБЖУ: 446/36/21/25 Мини-пицца с греческим салатом Приготовить мини-пиццу и подать со свежим греческим салатом. Здоровое питание | Подписаться