РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ
КБЖУ: 1358/92/40/112
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 398/18/23/27
Яичница с хашбрауном
• Хашбраун — 80 г
• Творожный сыр — 20 г
• Яйца — 2 шт.
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Хашбраун обжарить до готовности. При выборе продукта ориентируйтесь на калорийность 170–190 ккал на 100 г. Яйца отварить или пожарить. Подать с овощами и творожным сыром.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 436/34/12/45
Куриная котлета с рисом
• Рис — 50 г
• Куриный фарш — 150 г
• Овощи — 150 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь или потушить до готовности. Подать с овощами.
✅ ПЕРЕКУС
Любой продукт примерно на 150 ккал
✅ УЖИН
КБЖУ: 375/40/5/40
Ролл с курицей
• Куриное филе — 150 г
• Лаваш — 60 г
• Помидор — 50 г
• Огурец — 50 г
• Кетчуп — 10 г
• Лёгкий майонез — 10 г
• Специи — по вкусу
Куриное филе натереть специями и приготовить на гриле или сковороде. Овощи и готовую курицу нарезать. Смешать кетчуп с майонезом и смазать лаваш. Выложить начинку, свернуть ролл и обжарить с двух сторон.
Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранного перекуса и конкретных продуктов.
Здоровое питание | Подписаться
