Трекер полезных привычек на каждый день
Необязательно менять всю жизнь за один понедельник. Начните с небольших действий и отмечайте то, что получилось сегодня.
• 300–500 г овощей. Они добавляют рациону объём и клетчатку, помогая дольше сохранять сытость.
• Не менее 15 минут на приём пищи. Спокойный темп помогает лучше замечать насыщение и не есть автоматически.
• Источник белка в основных приёмах пищи. Мясо, рыба, яйца, творог или бобовые поддерживают мышцы и хорошо насыщают.
• Больше движения. Ориентируйтесь на комфортное количество шагов и добавляйте 2–3 тренировки в неделю.
• Хотя бы один приём пищи без телефона. Сосредоточьтесь на вкусе и своих ощущениях — так легче вовремя почувствовать сытость.
Не стремитесь выполнить всё идеально. Даже три отмеченных пункта — уже хорошая забота о себе.
Здоровое питание | Подписаться
