Публикация от 6 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 1387/111/32/118 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 416/16/17/47 Сэндвич с ветчиной и сыром • Тостовый хлеб — 80 г • Ветчина из индейки — 50 г • Овощи — 50 г • Листья салата — 15 г • Сыр — 20 г • Горчичный соус — 15 г Намазать хлеб соусом. Выложить сыр, листья салата, овощи и ветчину. Накрыть вторым кусочком хлеба. ✅ ОБЕД КБЖУ: 367/43/8/28 Картофель с форелью и овощами • Форель — 200 г • Картофель — 150 г • Овощи — 150 г • Сметана 10% — 30 г • Специи и зелень — по вкусу Форель и картофель натереть специями. Запечь или обжарить до готовности. Подать с овощами и сметаной. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт примерно на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 455/52/7/43 Курица с рисом • Куриное филе — 200 г • Рис — 50 г • Овощи — 150 г • Сметана 10% — 40 г • Специи и зелень — по вкусу Курицу натереть специями и приготовить в духовке, на гриле или сковороде. Рис отварить. Подать с овощами и сметаной. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. Итоговые КБЖУ ориентировочные и будут зависеть от выбранного перекуса и конкретных продуктов. Здоровое питание | Подписаться