Не урезайте питание до минимума ради быстрого результата
Чем строже диета, тем быстрее хочется её закончить. Постоянный голод, слабость и мысли о еде — это не признаки «хорошего похудения», а сигнал, что ограничения могут быть слишком сильными.
• При нехватке энергии снижаются силы и повседневная активность
• Усиливается тяга к сладкой и калорийной пище
• Возрастает вероятность перееданий и возвращения веса
• Становится сложнее тренироваться и сохранять привычный ритм жизни
Для начала часто достаточно умеренного дефицита — примерно 10–20% от поддерживающей калорийности. Точная цифра зависит от веса, активности, возраста и состояния здоровья.
Не выбирайте рацион, который хочется бросить уже через неделю. Выбирайте тот, с которым сможете спокойно жить и постепенно двигаться к результату.
Здоровое питание | Подписаться
