Главные цифры для здоровья, которые стоит запомнить
Не строгие правила, а понятные ориентиры на каждый день:
• Вода — без универсальных «2 литров»
Потребность зависит от веса, питания, активности, температуры и состояния здоровья. Ориентируйтесь на жажду и регулярно пейте в течение дня.
• Сон — 7–9 часов
Именно столько обычно требуется большинству взрослых для полноценного восстановления.
• Движение — от 150 минут в неделю
Это ориентир для умеренной физической активности. А заветные 10 000 шагов необязательны — важнее меньше сидеть и больше двигаться в течение дня.
• Белок — от 0,8 г на 1 кг веса
Это базовый ориентир для взрослого человека. При тренировках, снижении веса и некоторых других обстоятельствах потребность может быть выше.
• Телефон — правило 20–20–20
Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите вдаль примерно на 6 метров. Не забывайте также менять положение тела.
• Свободные сахара — менее 10% калорийности
А ещё лучше — до 5%. Речь идёт о добавленном сахаре, сиропах, мёде и сахаре из соков, а не о цельных фруктах.
Сохраняйте — эти цифры помогут проще ориентироваться в ежедневных привычках и заботиться о себе без крайностей.
Здоровое питание | Подписаться
