Публикация от 2 сентября 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1365/99/53/77 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 413/43/14/26 Сырники со сметаной • Творог 2% — 180 г • Мука — 25 г • Яйцо — 1 шт. • Сметана 10% — 40 г • Подсластитель — по вкусу Творог смешать с яйцом, мукой и подсластителем. Сформировать сырники и обжарить на сковороде или запечь в духовке. Подать со сметаной. ✅ ОБЕД КБЖУ: 471/48/14/35 Куриный конвертик с сыром и пастой • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 г • Куриное филе — 120 г • Лист для жарки Maggi — 1 шт. • Сыр — 20 г • Ветчина из индейки — 40 г • Сливки 10% — 50 мл • Шпинат — 50 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Макароны отварить. Шпинат потушить со сливками до загустения, добавить макароны и прогреть всё вместе. Куриное филе измельчить в фарш и выложить на одну половину листа для жарки. Сверху добавить сыр и ветчину, накрыть второй половиной и обжарить с двух сторон до готовности. Подать с пастой и овощами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или блюдо примерно на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 330/8/25/16 Салат с авокадо и овощами • Листья салата — 40 г • Авокадо — 70 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Фета или брынза — 40 г • Растительное масло — 7 мл • Специи — по вкусу Овощи, авокадо и листья салата нарезать. Добавить фету или брынзу, специи и заправить маслом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов и перекуса. Здоровое питание | Подписаться