Как уменьшить чувство голода и легче контролировать аппетит?
• Добавляйте белок в основные приёмы пищи. Яйца, творог, птица, рыба и бобовые помогают дольше сохранять сытость.
• Не забывайте о клетчатке. Овощи, фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб увеличивают объём еды и замедляют пищеварение.
• Не создавайте слишком большой дефицит калорий. Постоянный сильный голод часто говорит о том, что рацион чрезмерно ограничен.
• Ешьте не торопясь. Организму требуется время, чтобы распознать насыщение. Старайтесь есть без телефона и тщательно пережёвывать пищу.
• Высыпайтесь. Недостаток сна способен усиливать аппетит и тягу к калорийной еде.
• Отличайте голод от желания поесть. Иногда к холодильнику ведут скука, стресс или привычка. Сделайте короткую паузу и спросите себя, готовы ли вы сейчас съесть обычную полноценную еду.
Сильный голод не нужно постоянно терпеть. Сделайте рацион сытнее и проверьте, не слишком ли строгие ограничения вы выбрали.
Здоровое питание | Подписаться
