Публикация от 31 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1351/97/47/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 345/16/12/41 Гречка с яйцом и бутербродами • Яйцо — 1 шт. • Гречка отварная — 100 г • Овощи — 100 г • Ржаной хлеб — 40 г • Творожный сыр — 20 г • Специи — по вкусу Яйцо отварить или пожарить. Хлеб смазать творожным сыром. Подать с гречкой и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/34/4/45 Рис с форелью • Рис — 50 г • Форель — 150 г • Овощи — 150 г • Соевый соус — 15 мл • Специи и зелень — по вкусу Рис отварить и заправить соевым соусом. Форель натереть специями и приготовить в духовке или на гриле. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 287/28/11/17 Творог со сметаной и фруктами • Творог 5% — 150 г • Сметана 10% — 30 г • Персик, нектарин или манго — 120 г Творог смешать со сметаной и добавить нарезанный фрукт. ✅ УЖИН КБЖУ: 358/19/20/23 Омлет с бутербродом • Яйца — 2 шт. • Ржаной хлеб — 40 г • Творожный сыр — 10 г • Авокадо — 30 г • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Яйца смешать со специями и приготовить на среднем огне. Хлеб смазать творожным сыром и выложить сверху авокадо. Подать с овощами. Гречка указана в готовом виде, остальные продукты — в сухом или сыром. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться