Публикация от 29 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ КБЖУ: 1347/106/32/101 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 316/17/8/42 Горячие бутерброды • Ржаной хлеб — 65 г • Маринованный огурец — 25 г • Ветчина — 40 г • Сыр — 20 г • Кетчуп — 10 г • Лёгкий майонез — 10 г • Специи и зелень — по вкусу Ветчину и огурец нарезать, смешать с кетчупом и майонезом. Выложить начинку на хлеб, посыпать тёртым сыром и готовить в духовке, микроволновке или аэрогриле до его расплавления. ✅ ОБЕД КБЖУ: 409/45/7/39 Макароны с курицей • Куриное филе — 150 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Сыр — 15 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Макароны отварить. Куриное филе натереть специями и запечь или обжарить до готовности. В горячие макароны добавить тёртый сыр. Подать с курицей и овощами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или блюдо примерно на 200 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 421/44/17/20 Салат «Ленивый Цезарь» • Салат айсберг — 50 г • Куриное филе — 150 г • Сыр — 20 г • Гренки — 25 г • Лёгкий майонез — 30 г • Чеснок и специи — по вкусу Куриное филе нарезать, приправить и приготовить удобным способом. Айсберг порвать руками, сыр натереть. Соединить все ингредиенты, добавить майонез и перемешать. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. Итоговые КБЖУ могут меняться в зависимости от выбранного перекуса и конкретных продуктов. Здоровое питание | Подписаться