На какие нутриенты женщинам стоит обратить внимание после 30
Важно не искать «волшебную добавку», а следить за разнообразием рациона и учитывать индивидуальные потребности организма.
• Витамин D поддерживает здоровье костей, работу мышц и иммунной системы.
• Омега-3 жирные кислоты важны для сердца, мозга и здоровья кожи.
• Магний участвует в работе нервной системы и мышц.
• Белок и витамин C необходимы организму для собственного синтеза коллагена.
• Фосфолипиды, в том числе лецитин, входят в состав клеточных мембран. Их источниками могут быть яйца, рыба, бобовые и семена.
• Клетчатка и ферментированные продукты помогают поддерживать здоровье кишечника и разнообразие микрофлоры.
Большинство этих веществ можно получать из обычной еды. Добавки стоит принимать при подтверждённом дефиците или по рекомендации специалиста.
Здоровое питание | Подписаться
