Публикация от 27 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ КБЖУ: 1373/98/46/96 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 461/32/24/26 Бутерброды с рыбой и яйцом • Хлеб — 60 г • Творожный сыр — 20 г • Слабосолёная рыба — 60 г • Яйца — 2 шт. Яйца отварить или обжарить. Хлеб намазать творожным сыром, сверху выложить рыбу. Подать с яйцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 428/33/13/42 Куриные котлеты с макаронами и овощами • Куриный фарш — 150 г • Кабачок — 60 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г • Овощи — 150 г • Чеснок и специи — по вкусу Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, добавить чеснок и специи. Сформировать котлеты и приготовить на гриле, в духовке или на сковороде. Макароны отварить и подать с котлетами и овощами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт или готовый перекус на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 334/33/9/28 Форель с картофелем и овощами • Картофель — 150 г • Форель — 150 г • Овощи — 150 г • Растительное масло — 5 мл • Зелень и специи — по вкусу Картофель и рыбу нарезать крупными кусочками, добавить специи и сбрызнуть маслом. Запечь в духовке до готовности. Подать со свежими овощами и зеленью. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться