РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1500 ККАЛ
КБЖУ: 1509/144/28/124
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 454/47/10/41
Ленивые вареники с ягодами
• Творог 2% — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мука — 40 г
• Ягоды — 60 г
• Подсластитель — по вкусу
Творог смешать с яйцом, добавить муку и подсластитель. Сформировать колбаску и нарезать небольшими кусочками. Варить на среднем огне до всплытия, затем ещё 2–3 минуты. Подать с ягодами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 453/50/9/40
Гречка с курицей и овощами
• Куриное филе — 180 г
• Гречка — 50 г
• Белокочанная капуста — 40 г
• Болгарский перец — 30 г
• Огурец — 40 г
• Кукуруза — 40 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи и зелень — по вкусу
Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь или обжарить до готовности. Овощи нарезать, добавить зелень и заправить маслом.
✅ ПЕРЕКУС
• Любой продукт или блюдо примерно на 150 ккал
✅ УЖИН
КБЖУ: 453/47/9/43
Рис с треской и овощным салатом
• Рис — 40 г
• Филе трески — 200 г
• Помидор — 80 г
• Огурец — 80 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 40 г
• Бальзамический соус — 15 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Треску натереть специями и запечь или обжарить до готовности. Овощи и сыр нарезать, смешать и заправить бальзамическим соусом.
Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов и перекуса.
Здоровое питание | Подписаться
