РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1350 ККАЛ
КБЖУ: 1375/107/42/133
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
• Яйца — 2 шт.
• Фасоль в томатном соусе — 50 г
• Цельнозерновой хлеб — 80 г
• Специи — по вкусу
Яйца пожарить. Хлеб подсушить, выложить сверху фасоль и яйца.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 447/41/8/50
Курица с рисом и овощами
• Куриное бедро — 150 г
• Рис — 50 г
• Овощи — 200 г
• Чеснок, зелень и специи — по вкусу
Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке или на гриле. Овощи отварить, запечь или потушить.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 294/12/10/37
Лаваш с ветчиной и сыром
• Лепёшка или лаваш — 50 г
• Ветчина из птицы — 20 г
• Сыр — 25 г
• Виноград — 70 г
На половину лаваша выложить ветчину и сыр, накрыть второй половиной. Обжарить с двух сторон на сухой сковороде. Подать с виноградом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 244/32/9/7
Индейка с овощным салатом
• Филе индейки — 160 г
• Овощной салат — 200 г
• Соус — 25 г
Индейку отварить или запечь до готовности. Подать с овощным салатом и соусом.
Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов.
Здоровое питание | Подписаться
