Публикация от 20 августа 2026

Энергичная круговая тренировка Забирайте динамичный комплекс из пяти упражнений для мышц живота, кора, рук и ягодиц. Первое упражнение выполняйте 12–15 раз, остальные — по 15–20 раз. Сделайте 3 круга, отдыхая 20–30 секунд между упражнениями и до минуты между кругами. Блин можно заменить: • гантелью весом 1–2,5 кг • плотно закрытой бутылкой воды • любым удобным утяжелителем, который не выскальзывает из рук Новичкам лучше выполнять комплекс без дополнительного веса. В упражнениях лёжа держите утяжелитель у груди, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на шею. Сохраняйте тренировку и повторяйте 3–4 раза в неделю. Здоровое питание | Подписаться