Публикация от 19 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1450 ККАЛ КБЖУ: 1447/122/36/149 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 414/36/14/33 Сырники с клубникой • Творог 5% — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 30 г • Клубника или другие ягоды — 100 г • Подсластитель — по вкусу Творог соединить с яйцом, мукой и подсластителем. Сформировать сырники и обжарить или запечь до готовности. Подать с ягодами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 466/41/10/50 Картофельное пюре с треской и овощами • Филе трески — 150 г • Картофель — 180 г • Молоко — 50 мл • Овощи — 120 г • Мука — 20 г • Яйцо — 1 шт. • Специи — по вкусу Картофель отварить и приготовить пюре с добавлением молока. Треску обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон до готовности. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 235/21/1/34 Протеиновый коктейль с бананом • Протеиновый коктейль — 230 мл • Банан — 70 г Банан можно съесть отдельно или добавить в коктейль и взбить блендером. ✅ УЖИН КБЖУ: 332/24/11/32 Макароны с индейкой и овощами • Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 г • Бедро индейки — 120 г • Овощи — 150 г • Специи — по вкусу Макароны отварить. Индейку натереть специями и потушить или запечь до готовности. Подать с овощами. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. КБЖУ рассчитаны ориентировочно и могут меняться в зависимости от выбранных продуктов. Здоровое питание | Подписаться