Публикация от 18 августа 2026

Режим питания для комфортного похудения Чтобы снижать вес, необязательно есть строго по часам. Важнее умеренный дефицит калорий, сбалансированный рацион и удобный режим. ➡️ Завтрак — в течение 1–2 часов после пробуждения: яйца, творог, каша, овощи или цельнозерновой хлеб. ➡️ Перекус — только при появлении голода: фрукт, йогурт, творог или немного орехов. ➡️ Обед — белок, овощи и сложные углеводы: мясо или рыба, крупа и салат. ➡️ Ужин — за 2–3 часа до сна: белковое блюдо, овощи и при желании небольшая порция углеводов. Старайтесь выдерживать между основными приёмами пищи около 3–5 часов и заранее продумывать меню. Выбирайте режим, который легко соблюдать каждый день без голода и строгих запретов. Здоровое питание | Подписаться