Публикация от 17 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1390 ккал КБЖУ: 1390/113/45/141 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 397/45/14/26 Творог с йогуртом, ягодами и яйцом • Творог 2% — 150 г • Йогурт с черникой — 115 г • Голубика — 50 г • Копчёное яйцо — 1 шт. • Кофе — 140 мл • Сливки 10% — 20 мл • Отруби — 10 г Творог соединить с йогуртом и голубикой. Подать с яйцом и кофе со сливками. Отруби добавить в творог или йогурт. ✅ ОБЕД КБЖУ: 389/27/12/45 Хлеб с паштетом, буженина и овощи • Цельнозерновой хлеб — 35 г • Куриный паштет — 30 г • Буженина — 50 г • Лечо — 120 г • Огурец — 200 г • Персик — 130 г • Отруби — 10 г Хлеб подсушить и намазать паштетом. Подать с бужениной, лечо и свежим огурцом. Персик оставить на десерт. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 329/17/6/52 Зернёный творог с зефиром и абрикосом • Зернёный творог 5% — 100 г • Зефир — 40 г • Абрикос — 115 г • Отруби — 10 г Творог подать с нарезанным абрикосом и зефиром. Добавить отруби и перемешать. ✅ УЖИН КБЖУ: 275/24/13/18 Овощной салат с сыром • Помидоры — 250 г • Репчатый лук — 40 г • Лёгкий сыр — 65 г • Майонез Zero — 40 г • Отруби — 10 г • Зелень, специи — по вкусу Помидоры, лук и сыр нарезать. Добавить отруби, заправить майонезом и перемешать. Здоровое питание | Подписаться