Публикация от 15 августа 2026

Как собрать сбалансированную тарелку Простой ориентир для одного приёма пищи: • половина тарелки — овощи и зелень • четверть — источник белка: мясо, рыба, яйца, бобовые или творог • четверть — крупа, картофель, макароны или цельнозерновой хлеб • немного полезных жиров: масло, орехи, семена или авокадо Эта схема не является строгим правилом. Размер порций зависит от вашей активности, целей, аппетита и особенностей организма. Важен не один идеальный приём пищи, а общий баланс рациона в течение дня. Не сравнивайте свою тарелку с чужой. Выбирайте продукты, которые подходят именно вам, не вызывают дискомфорта и позволяют питаться разнообразно без жёстких запретов. Здоровое питание | Подписаться