РАЦИОН НА ДЕНЬ — ОКОЛО 1400 ККАЛ
КБЖУ: 100/53/82
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 307/22/22/3
Яйца с сыром и овощами
• Яйца — 2 шт.
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Яйца отварить или обжарить. Подать с сыром и свежими овощами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 567/34/27/43
Курица с рисом
• Рис — 50 г
• Куриная голень — 160 г
• Авокадо — 30 г
• Овощи — 150 г
• Специи — по вкусу
Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить на сковороде или в духовке. Подать с овощами и авокадо.
✅ ПЕРЕКУС
Выберите любой продукт или сочетание продуктов примерно на 150 ккал.
✅ УЖИН
КБЖУ: 365/44/4/36
Гречка с курицей и брокколи
• Куриное филе — 150 г
• Гречка — 50 г
• Брокколи — 120 г
• Специи и зелень — по вкусу
Гречку отварить. Курицу натереть специями и запечь вместе с брокколи при 190 °C около 30–40 минут. Подать с гречкой и зеленью.
Все продукты указаны в сухом или сыром виде.
Здоровое питание | Подписаться
