РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ККАЛ
КБЖУ: 1387/111/32/118
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 416/16/17/47
Сэндвич с ветчиной и сыром
• Тостовый хлеб — 80 г
• Ветчина из индейки — 50 г
• Овощи — 50 г
• Листья салата — 15 г
• Сыр — 20 г
• Горчичный соус — 15 г
Смажьте хлеб соусом, добавьте остальные ингредиенты и соберите сэндвич.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 367/43/8/28
Форель с картофелем и овощами
• Форель — 200 г
• Картофель — 150 г
• Овощи — 150 г
• Сметана 10% — 30 г
• Специи и зелень — по вкусу
Форель и картофель приправьте и приготовьте до готовности. Подавайте с овощами и сметаной.
✅ ПЕРЕКУС
Любой любимый продукт или десерт на 150 ккал.
✅ УЖИН
КБЖУ: 455/52/7/43
Курица с рисом и овощами
• Куриное филе — 200 г
• Рис — 50 г
• Овощи — 150 г
• Сметана 10% — 40 г
• Специи и зелень — по вкусу
Курицу приправьте и запеките или обжарьте на гриле. Рис отварите и подавайте с овощами и сметаной.
❗️Все продукты указаны в сыром или сухом виде.
Здоровое питание | Подписаться
