Публикация от 28 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1442 ккал КБЖУ: 1442/130/49/74 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 384/24/21/22 Омлет с овощами Яйца — 2 шт. Молоко — 50 мл Твёрдый сыр — 20 г Овощи — 120 г Ржаной хлеб — 40 г Специи — по вкусу Смешать яйца с молоком и тёртым сыром. Приготовить омлет на среднем огне под крышкой. Подать с овощами и ржаным хлебом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 456/47/8/46 Паста с курицей и овощами Куриное филе — 170 г Макароны (сухие) — 50 г Болгарский перец — 100 г Морковь — 60 г Растительное масло — 5 мл Овощи — 100 г Специи, зелень — по вкусу Макароны отварить. Куриное филе приправить специями и приготовить на сковороде, гриле или в духовке. Перец и морковь слегка потушить с растительным маслом 3–5 минут, затем добавить макароны и перемешать. Подать вместе с курицей и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 452/59/20/6 Куриное филе с салатом Куриное филе — 200 г Помидоры — 150 г Моцарелла — 60 г Растительное масло — 7 мл Специи — по вкусу Куриное филе натереть специями и приготовить в духовке, на гриле или на сухой сковороде. Помидоры и моцареллу нарезать, выложить на тарелку, полить растительным маслом. Подать салат вместе с курицей. Здоровое питание | Подписаться