Публикация от 22 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300/75/55/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 496/34/24/35 Тост с лососем и яйцом • Цельнозерновой хлеб — 50 г • Творожный сыр — 15 г • Слабосолёный лосось — 80 г • Яйцо — 1 шт. • Огурец — 30 г • Помидор — 40 г • Оливковое масло — 5 мл • Шпинат — 10 г Подсушить хлеб. Намазать творожный сыр, выложить лосось. Яйцо отварить. Подать с овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 96/2/1/23 Клубника • Клубника — 300 г Подать свежей. ✅ ОБЕД КБЖУ: 393/23/18/34 Говяжья котлета с перловкой • Перловка (сухая) — 50 г • Говяжья котлета — 80 г • Огурец — 50 г • Помидор — 70 г • Руккола — 10 г Перловку отварить. Котлету приготовить на сковороде или в духовке. Подать со свежими овощами. ✅ УЖИН КБЖУ: 315/16/12/34 Тилапия с овощами • Тилапия — 120 г • Маринованный чеснок — 15 г • Огурец — 50 г • Помидор — 50 г • Руккола — 15 г Рыбу запечь или приготовить на пару. Подать со свежими овощами и маринованным чесноком Здоровое питание | Подписаться