Публикация от 20 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1485 ккал КБЖУ: 1485/72/51/190 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 517/14/19/76 Овсяная каша с фруктами и миндалём • Овсяные хлопья — 65 г • Груша — 130 г • Виноград — 100 г • Миндаль — 25 г • Кофе с молоком — 30 мл Сварите овсянку на воде. Добавьте нарезанные фрукты и миндаль. Подавайте с кофе. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 415/20/11/63 Бутерброд с лососевым риетом • Хлеб с хорошим составом — 52 г • Творожный сыр — 14 г • Лососевый риет — 70 г • Огурец — по вкусу • Фруктовый батончик без сахара — 30 г • Яблоко — 150 г • Кофе с молоком Подсушите хлеб, намажьте творожным сыром, добавьте риет и огурец. Дополните перекус яблоком и батончиком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 406/25/12/50 Макароны из полбы с креветками • Макароны из полбы (сухие) — 60 г • Креветки — 120 г • Оливковое масло — 2 ч. л. • Огурец — по вкусу Отварите макароны. Креветки приготовьте на сковороде или отварите. Заправьте пасту оливковым маслом и подавайте с огурцом. ✅ УЖИН КБЖУ: 147/13/10/1 Яичница с помидором • Яйца — 2 шт. • Помидор — 1 шт. Приготовьте яйца на антипригарной сковороде без масла и подавайте со свежим помидором. Здоровое питание | Подписаться