Публикация от 8 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1404 ккал КБЖУ: 1404/104/42/145 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 289/18/14/24 Гречка с куриными сосисками и сыром • Гречка (сухая) — 30 г • Куриные сосиски — 58 г • Сыр — 10 г • Соевый соус — 10 г • Помидор — по вкусу Отварить гречку. Добавить соевый соус. Подать с куриными сосисками, сыром и свежим помидором. ✅ ОБЕД КБЖУ: 323/32/9/25 Куриное филе с запечённым картофелем • Куриное филе — 120 г • Картофель — 130 г • Лёгкий майонез — 10 г • Сыр — 10 г Картофель запечь в кожуре. Куриное филе приготовить на гриле, сковороде или в духовке. Подать с сыром и лёгким майонезом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 233/9/11/24 Чиа-пудинг с клубникой • Семена чиа — 30 г • Молоко 1,5% — 100 мл • Клубника — 100 г Смешать чиа с молоком и оставить до набухания. Перед подачей добавить клубнику. ✅ УЖИН КБЖУ: 559/45/8/72 Спагетти с запечёнными куриными голенями • Спагетти (сухие) — 60 г • Куриные голени — 195 г • Растительное масло — 5 г • Помидор и огурец — по вкусу • Лимонный сок — для заправки Спагетти отварить. Голени запечь до готовности. Овощи нарезать, заправить лимонным соком и подать вместе с основным блюдом. Здоровое питание | Подписаться