РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1212 ккал
КБЖУ: 1212/82/40/123
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 278/12/14/24
Горячие бутерброды с колбасой
• Варёная колбаса — 40 г
• Батон — 45 г
• Моцарелла — 20 г
• Специи — по вкусу
На ломтик батона выложить колбасу, сверху — сыр. Запечь в духовке, аэрогриле или разогреть в микроволновке до расплавления сыра.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 365/36/8/35
Макароны с курицей и яйцом
• Макароны (сухие) — 45 г
• Куриное филе — 100 г
• Яйцо — 1 шт.
• Овощи — 100 г
• Специи — по вкусу
Макароны отварить. Куриное филе приправить специями и приготовить любым удобным способом. Яйцо отварить или пожарить. Подать с овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 263/5/12/32
• Виноград — 100 г
• Нектарин — 100 г
• Миндаль — 20 г
✅ УЖИН
КБЖУ: 306/29/6/32
Салат с тунцом и фасолью
• Тунец в собственном соку — 100 г
• Консервированная кукуруза — 60 г
• Консервированная фасоль — 60 г
• Сухарики — 20 г
• Лёгкий майонез — 15 г
• Чеснок, специи — по вкусу
Тунец размять вилкой, добавить фасоль, кукурузу и майонез. Перемешать, приправить по вкусу и перед подачей посыпать сухариками.
Здоровое питание | Подписаться
