Публикация от 28 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1432 ккал КБЖУ: 1432/105/36/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 484/18/15/66 Пышные оладьи • Яйцо — 1 шт • Кефир 2,5% — 130 мл • Мука — 80 г • Растительное масло — 5 мл • Разрыхлитель — 1,5 г • Соль — 0,5 г • Подсластитель — по вкусу Кефир заранее достать из холодильника или слегка подогреть. Смешать яйцо, соль, подсластитель и кефир. Добавить муку, затем разрыхлитель. Оставить тесто на 10 минут. Выпекать оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон. ✅ ОБЕД КБЖУ: 500/40/14/50 Говядина с рисом и овощами • Постная говядина — 170 г • Рис (сухой) — 50 г • Болгарский перец — 100 г • Помидор — 80 г • Томатный соус — 60 г • Специи, зелень — по вкусу Говядину и овощи нарезать, добавить томатный соус и 200 мл воды. Тушить до готовности. Рис отварить и подать вместе с мясом. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 ккал. ✅ УЖИН КБЖУ: 299/47/7/10 Треска с овощным салатом • Филе трески — 250 г • Капуста — 70 г • Огурец — 60 г • Помидор — 60 г • Болгарский перец — 60 г • Растительное масло — 5 мл • Специи — по вкусу Треску приправить специями и запечь в духовке, приготовить на гриле или сковороде. Овощи нарезать, заправить растительным маслом и подать вместе с рыбой. ❗️Вес всех продуктов указан в сыром/сухом виде. Здоровое питание | Подписаться