РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1475 ккал
КБЖУ: 1475 / 130 / 50 / 144
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 514 / 39 / 18 / 49
Творожные вафли с сыром и ветчиной из индейки
• Творожные вафли
• Сыр
• Ветчина из индейки
• Киви
• Творожный сырок
• Отруби — 10 г
Соберите вафли с сыром и ветчиной. Подавайте с киви, сырком и отрубями.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 414 / 41 / 9 / 42
Куриное филе с макаронами и салатом
• Куриное филе на гриле
• Макароны
• Шпинат
• Огурец
• Помидор
• Соус «Пармезан»
• Мандарин
• Отруби — 10 г
Приготовьте куриное филе на гриле. Подавайте с макаронами, овощным салатом и мандарином.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 262 / 26 / 3 / 31
Протеиновый коктейль со сливами
• Протеиновый коктейль
• Сливы
• Отруби — 10 г
Приготовьте коктейль согласно инструкции и дополните перекус сливами.
✅ УЖИН
КБЖУ: 419 / 24 / 20 / 22
Куриная грудка с салатом из свёклы
• Варено-копчёная куриная грудка
• Свёкла
• Зелёный горошек
• Лук
• Мягкий творог
• Майонез Zero
• Печенье Twix
• Отруби — 10 г
Смешайте ингредиенты для салата и заправьте. Подавайте с куриной грудкой и печеньем.
Здоровое питание | Подписаться
