Публикация от 22 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1358 ккал КБЖУ: 1358/89/60/106 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами • Овсянка — 45 г • Молоко кокосовое — 150 мл • Изюм — 15 г • Фрукт — 100 г • Ягоды — 100 г С вечера выложить все в банку и хорошо перемешать с молоком. Оставить в холодильнике на ночь. Утром разогреть в микроволновке. ✅ ОБЕД КБЖУ: 272/26/9/20 Окрошка на кефире • Огурец — 80 г • Яйцо — 1 шт • Редис — 45 г • Куриное филе — 50 г • Картофель — 50 г • Кефир 1% — 200 мл • Зелень, специи — по вкусу Картофель и яйцо отварить. Куриное филе запечь или отварить. Все ингредиенты измельчить и заправить кефиром. При подаче украсить зеленью. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 201/5/11/19 Орехи с ягодами • Орехи — 20 г • Ягоды — 200 г Смешать и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 352/48/14/7 Салат «Цезарь» с креветками • Листья салата/романо — 70 г • Креветки — 150 г • Помидор — 1 шт • Яйцо — 1 шт • Сыр — 20 г • Натуральный йогурт — 25 г • Горчица — 3 г • Специи, чеснок — по вкусу Креветки обжарить. Яйцо отварить. Сыр натереть. Листья салата порционно нарвать, добавить креветки, измельчённое яйцо и помидор. Заправить соусом (смешать йогурт, горчицу и измельчённый чеснок). Сверху украсить натёртым сыром. Здоровое питание | Подписаться