Публикация от 20 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал КБЖУ: 1350/104/39/142 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 412 ккал Творожные оладушки с ягодами • Мягкий обезжиренный творог — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 50 г • Заменитель сахара — по вкусу • Сироп без сахара — 20 г • Клубника — 50 г • Абрикос — 1 шт. • Кофе с молоком 2,5% — 50 мл Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель. Сформировать оладушки и обжарить на сухой сковороде. Подавать с сиропом, ягодами и абрикосом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 310 ккал Макароны с тунцом и салатом • Макароны (в сухом виде) — 40 г • Тунец в собственном соку — 50 г • Овощной салат — 260 г Макароны отварить до готовности. Подавать с тунцом и свежим овощным салатом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 290 ккал Йогурт с протеиновым панкейком • Йогурт — 130 г • Протеиновый панкейк — 40 г Отличный вариант для сытного и полезного перекуса. ✅ УЖИН КБЖУ: 338 ккал Куриная отбивная с булгуром и овощами • Куриная грудка — 100 г • Булгур с киноа (в готовом виде) — 100 г • Капуста — 50 г • Помидор — 100 г • Бальзамический соус — 4 г Куриную грудку приготовить удобным способом. Подавать с булгуром, киноа и свежими овощами. Здоровое питание | Подписаться