Публикация от 18 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300 / 85 / 57 / 102 ЗАВТРАК КБЖУ: 465 ккал Творожные панкейки с йогуртом и бананом • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт • Йогурт питьевой без добавок — 50 мл • Банан — 50 г • Мука рисовая — 25 г • Разрыхлитель — 1/3 ч. л. • Сахзам — по вкусу • Кокосовое масло — 4 г Топпинг: • Сироп без сахара — 15 г • Греческий йогурт — 40 г • Кофе с молоком 2,5% — 40 мл Смешать все ингредиенты для панкейков до однородного теста. Обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла. Подать с йогуртом и сиропом, дополнить кофе. ПЕРЕКУС КБЖУ: 316 ккал Йогурт с батончиком без сахара • Йогурт — 130 г • Батончик без сахара — 35 г Сочетать как быстрый перекус без приготовления. ОБЕД КБЖУ: 274 ккал Паста с тунцом и овощным соусом • Паста из твёрдых сортов (сухая) — 25 г • Тунец в собственном соку — 60 г • Перец болгарский — 85 г • Руккола — по вкусу Заправка: • Греческий йогурт — 40 г • Авокадо — 25 г • Горчица зернистая — 5 г • Лимонный сок — по вкусу Отварить пасту. Смешать с тунцом и овощами. Отдельно соединить ингредиенты для заправки и добавить к блюду. УЖИН КБЖУ: 245 ккал Рыба с овощами и сыром • Горбуша — 90 г • Брокколи — 100 г • Смесь цветной капусты (рис) — 100 г • Моцарелла — 25 г Рыбу приготовить в духовке или на сковороде. Овощи отварить или обжарить без лишнего масла. Подать вместе и добавить сыр сверху. Здоровое питание | Подписаться