Полноценный сон — это важная основа здоровья и хорошего самочувствия.
Недостаток сна может приводить к раздражительности, снижению концентрации, перееданию, набору веса, скачкам давления и ухудшению работоспособности.
Какие продукты могут поддерживать качественный сон?
▫️ Вишня и вишнёвый сок — содержат мелатонин, который участвует в регуляции сна
▫️ Грецкие орехи — источник мелатонина и магния
▫️ Молочные продукты — содержат триптофан, участвующий в выработке мелатонина
▫️ Яйца — источник белка, который важен для восстановления организма
▫️ Индейка — богата триптофаном и легкоусвояемым белком
▫️ Виноград — содержит природные вещества, способствующие расслаблению
Также мелатонин и полезные аминокислоты можно получить из бурого риса, бананов, брокколи, граната, клубники и мяты.
Для синтеза гормона сна важен триптофан, который содержится в твёрдых сырах, твороге, какао, сое, орехах, овсянке и цельнозерновых продуктах.
Дополнительно могут помочь травяные чаи: ромашка, мята, мелисса, валериана, пустырник и хмель — они способствуют расслаблению перед сном.
Здоровое питание | Подписаться
