РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1334 ккал
КБЖУ: 1334/100/43/143
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 487 ккал
Яблочный штрудель + протеиновое мороженое + отруби
• Яблочный штрудель из теста фило
• Протеиновое мороженое
• Отруби — 10 г
Лёгкий сладкий завтрак с белком и клетчаткой для сытости и энергии с утра.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 404 ккал
Фрикадельки из индейки со шпинатом + овощи + соус + арбуз + отруби
• Фрикадельки из индейки со шпинатом
• Кабачок на гриле
• Огурец, помидор
• Соус на основе мягкого творога
• Арбуз
• Отруби — 10 г
Сбалансированный приём пищи с белком, овощами и лёгкой сладостью из фруктов.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 173 ккал
Протеиновый коктейль + отруби
• Белковый коктейль
• Отруби — 10 г
Быстрый белковый перекус для поддержания сытости между приёмами пищи.
✅ УЖИН
КБЖУ: 270 ккал
Буженина + салат + хлеб + отруби
• Буженина
• Салат из свежих овощей со сметаной
• Бородинский хлеб
• Отруби — 10 г
Лёгкий, но сытный ужин с белком и овощами для комфортного завершения дня.
Здоровое питание | Подписаться
