Публикация от 10 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1200 ккал КБЖУ: 1200/92/49/98 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 295/15/15/20 Рисовый блин с гуакамоле • Яйцо — 1 шт • Белок — 1 шт • Кефир 2,5% — 50 мл • Рисовая мука — 25 г • Авокадо — 50 г • Черри, лимон, зеленый лук — 100 г • Тыквенные семечки, кунжут — 1 г Взбить яйца с белком, добавить кефир и муку. Обжарить на сковороде блин. Приготовить гуакамоле: размять авокадо с лимонным соком, добавить зеленый лук. Подавать с черри и посыпать семечками. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 208/4/6/40 Фруктовый десерт • Киви — 50 г • Мандарин — 70 г • Яблоко — 50 г • Гранатовые зерна — 30 г • Детский творожок 4,5% — 100 г Нарезать фрукты, смешать с творожком и подавать. ✅ ОБЕД КБЖУ: 321/28/13/20 Салат с киноа, креветками и авокадо • Киноа (сухая) — 20 г • Креветки (сырые) — 110 г • Авокадо — 40 г • Руккола, черри — 100 г • Кунжут — 1 г • Соевый соус, сок лимона — по вкусу Отварить киноа. Креветки приготовить на пару или на сковороде. Смешать с рукколой, черри и авокадо. Заправить соевым соусом и лимонным соком. Посыпать кунжутом. ✅ УЖИН КБЖУ: 377/45/15/18 Тушеное куриное бедро с овощами • Куриное бедро (чистый вес в сыром виде) — 150 г • Овощная смесь — 250 г • Соевый соус — по вкусу Куриное бедро тушить в собственном соку или на сковороде. Овощи тушить с соевым соусом до мягкости. Подавать вместе. Здоровое питание | Подписаться