Публикация от 3 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1490/75/58/162 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 462 ккал • Хлеб цельнозерновой — 70 г • Творожный сыр — 30 г • Яйцо — 1 шт • Кабачок — 60 г • Кофе с молоком — 300 мл Лёгкий и сытный завтрак с балансом белков, жиров и углеводов. ✅ ОБЕД КБЖУ: 436 ккал • Рубленые котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе — 150 г • Рис отварной — 170 г • Салат из свежих овощей — 200 г Питательный обед с источником белка, сложных углеводов и клетчатки для энергии на вторую половину дня. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 404 ккал • Кофе с молоком — 300 мл • Мороженое «Бомбар» — 1 шт • Банан — 1 шт Сладкий перекус, который помогает поддерживать энергию и закрыть потребность в углеводах. ✅ УЖИН КБЖУ: 188 ккал • Яйцо — 1 шт • Фасоль стручковая — 200 г • Растительное масло — 2 мл • Соевый соус, специи, сушёный чеснок — по вкусу Лёгкий ужин с упором на белок и клетчатку, который не перегружает пищеварение вечером. Здоровое питание | Подписаться