Публикация от 1 июня 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1205 ккал КБЖУ: 1205/117/41/96 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 435 ккал Блины с творожным сыром, форелью и яйцом • Блины — 2–3 шт. • Творожный сыр — 30 г • Слабосолёная форель — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Огурец — 100 г • Оливки — 30 г • Отруби — 10 г На блины намазать творожный сыр, добавить форель и яйцо. Подать с огурцом, оливками и отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 308 ккал Куриное филе с баклажаном и салатом • Куриное филе — 150 г • Баклажан — 200 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Кукуруза — 50 г • Лук — 20 г • Майонез Zero — по вкусу • Арбуз — 150 г • Отруби — 10 г Куриное филе приготовить на гриле. Баклажан запечь до мягкости. Овощи нарезать и смешать с заправкой. Подать с арбузом и отрубями. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 194 ккал Белковый перекус с яблоком • Экспонента — 1 бутылочка • Яблоко — 1 шт. • Отруби — 10 г Отруби добавить в напиток или употребить отдельно. Подать с яблоком. ✅ УЖИН КБЖУ: 268 ккал Ветчина из индейки с овощным салатом • Ветчина из индейки — 150 г • Огурец — 150 г • Помидор — 150 г • Лук — 20 г • Сметана — 30 г • Отруби — 10 г Овощи нарезать, заправить сметаной и подать вместе с ветчиной и отрубями. Здоровое питание | Подписаться